Mood

9 ülitõhusat harjutust kümne tuhara jaoks

Paljud tüdrukud on meile saatnud sõnumeid, kus nad on palunud soovitada tõeliselt tõhusaid harjutusi tuharate suurendamiseks ja kõvendamiseks, et tunda end turvalisemalt ja et nende teksad sobivad neile paremini.

Ja nagu te juba teate, et olete meie prioriteet, jätame siin teile tõeliselt tõhusa rutiini, mida saate teha kodus ilma lisaabita.

Mida ma soovitan, on see, et tee seda vähemalt 4 korda nädalas ja ära hakka kõiki harjutusi tegema (või siis on tunne, et sured järgmisel päeval). Minge aeglaselt, kuni teil õnnestub kogu rutiin lõpule viia. Näete, kuidas 1 kuu jooksul märkate juba oma kehas olulisi muutusi.

Märkus: Kui te ei lõpeta sooda, magusate jookide ja rasvase toidu (garnachas) joomist, ei saavuta te kunagi midagi. Joo ainult puhast vett!

Lühikesed hüpped | 20 kordust

Pulseerivad kükid | 15 kordust

Tuhara seljatagused | 20 kordust (mõlemad jalad)

Avatavad jalad | 20 kordust (mõlemad jalad)

Jalaga kiiged | 20 kordust (mõlemad jalad)

Pulseeritud tagasilöök | 20 kordust (mõlemad jalad)

Külgpall | 20 kordust (mõlemad jalad)

Tuharad ja puusad | 15 kordust

Puusa ja tuhara tõstetud jalg üles | 15 kordust (mõlemad jalad)