Mood

6 omatehtud harjutusi, et näidata suurepäraseid tuharaid

Kõik tüdrukud tahavad ilusat keha, kuid mõnikord teeb see meist võimatuks, või meil ei ole aega jõusaali minna. Täna anname teile mõned näpunäited, et teil oleks hästi määratletud glutes.

.

Harjutus 1

Võta rohkem või vähem paks matt, kui te ei saa polsterdatud tekki kasutada, asetage see tasasesse kohta. Lane teda, tõsta üks jalg nii kaugele kui võimalik, ärge painutage teda ega aidake teda käed. Korrake liikumist 15 korda jalgadega.

Harjutus 2

Sul on vaja ainult tugitooli ja tooli. Istuge toolil, asetage ees ees tool, tõstke oma jalad tooli istmele, kui hoiate käed, lase selja taga kalduda toolile. Alandage natuke ja pikendage oma puusad üles, samal ajal pigistades oma glutes. Mine üles ja alla oma käed rinnal. Tehke 5 komplekti 12 kordust. Vähem kui 10 päeva täheldate erinevust.

Harjutus 3.

Köie hüppamine on suurepärane harjutus, sest mitte ainult sa tugevdad tuharaid, vaid ka palju teisi kehaosi, sealhulgas õlgasid, käsi, puusasid ja jalgu.

Harjutus 4

Püsti, seli peaks olema püsti ja käed kaelal. Pane jalad kokku ja painutage põlvi, tehes oma põrgu maapinna lähedale. Peate tegema 8 komplekti kümnest, igaüks liigub, ja ülejäänud 40 sekundit.

Harjutus 5

Pane põrandale matt, seista neljas käega ja põlvedega. Selja peaks olema täielikult püstises asendis, tõstma ühe põlve ja painduma oma rinnale. Laiendage jalg tagasi, proovige täielikult venitada ja tagasi tulla. Tehke 12 kordust iga jalaga.

Harjutus 6.

Kui teie maja on kaks lugu, minge trepist üles ja alla 30 korda järjest, niipea kui jalad hakkavad haiget tegema, tähendab see, et pingutus hakkab jõustuma.

Soovitan teil neid harjutusi teha iga päev. Alguses olete valus, see on normaalne, sest harjutusega harjunud valu väheneb. Ilu on hind ja see on seda väärt!